Trénink florbalu.
Každý týden nový plán.

Florbal je halový týmový sport vynalezený ve Švédsku v 70. letech 20. století. Hraje se s plastovou hokejkou (do 1 kg) a děravým plastovým míčkem na hřišti 40×20 m. Tým má 5 hráčů v poli plus brankáře. Oproti lednímu hokeji: bez kontaktu, hokejka jen do pasu, žádné brusle. Vybavení levnější. Mezinárodně: Česká Superliga, švédská SSL, finská F-liiga, švýcarská NLA, pod IFF.

Ideální věk pro dítě je 6-7 let, kdy se začíná v přípravkách hravou formou. Děti 5-7 let 2× týdně, 8-13 let 3× týdně, od 14 let 4× týdně. Vybavení pro děti: krátká florbalka (60+ cm), měkký flex 29+, ochranné brýle. Dospělý začátečník: kdykoliv, hraje se rekreačně i v 40+ letech.

Pro hráče florbalu od 12 let, ambiciózní amatéry a trenéry mládeže i dospělých. Tři tiery: STARTÉR (€0, 3 drily měsíčně + e-book Cardio), LET'S GO (€6/měs, plný přístup ke 220+ drilům + týdenní plány), FULL POTENTIAL (€12/měs, podcast + periodizace na celou sezonu + měsíční Q&A). Vše zrušíš jedním klikem v Patreonu.

Pavel Brus je čtyřnásobný trenér roku Czech Superligy (2014, 2017, 2019, 2022), fyzioterapeut a bývalý profi hráč Superligy CZ, švýcarské NLA i finské F-liigy. Jeho metodu rozvíjí 6 ambasadorů ze Švédska, Finska, Švýcarska a Německa. Společně tvoří nejucelenější florbalový tréninkový obsah na světě.

Pro stabilní progres doporučujeme 3-5 tréninků týdně: 2× florbalový trénink s týmem, 1-2× silová příprava, 1× kondiční nebo regenerační blok. Floorballing dává každý týden plán šitý na 4 pozice (útočník, obránce, brankář, univerzál) podle fáze sezony.

Většinu drilů na techniku, ovládání míčku, střelbu o zeď a kondiční bloky zvládneš s florbalkou, balonkem a 4 metry prostoru. Knihovna 220+ drilů má filtr (doma, venku, hala, posilovna) i variantu bez vybavení. Pro silovou práci: kettlebell, guma, švihadlo.

Délku volíš tak, aby ti postavená florbalka sahala po pupík. Začátečníci a děti: měkký flex 29+ pro techniku, pokročilí 26-28 flex pro razantnější střelbu. Grip měň, jakmile ztrácí přilnavost. Pro doplňky: gumu, kettlebell 12-16 kg, švihadlo, kuželky a střelecký terč.

Tah forhendem stranou čepele je nejpřesnější střela, příklep letí rychleji ale méně přesně. Dělej 60 % přesnost / 40 % síla. Driblink trénuj pomalu se 100% kontrolou (mezi vzory koberce), pak zrychluj. Časté chyby: pevné zápěstí, ztuhlá kolena, špatné postavení čepele, pohled na míček místo dopředu.

Florbal hraje 5 hráčů v poli plus brankáře. Pozice: útočník (finální třetina, zakončení, 1-on-1), obránce (rozehrávka z vlastní třetiny, stabilita), univerzál nebo center (dvoucestný hráč, čte hru, řídí přechody), brankář (postavení, reflexy, plná výstroj bez hokejky). V Superlize CZ, švédské SSL, švýcarské NLA a finské F-liize jsou role specializované.

Brankářský trénink stojí na 4 pilířích: postavení (základní postoj, krytí úhlu, restart), reflexy (chytání střel z různých úhlů), kondice (explozivita kolen, mobilita boků), mentál (koncentrace 60+ min). U mládeže do 16 let drž základní postoj bez modifikací. Floorballing má vlastní brankářskou sekci se 40+ drily.

Mládežnický trénink 2-4× týdně podle věku. U13: 60 % technika a koordinace, 30 % hra, 10 % kondice. U15: 40/40/20, přidává se síla s vlastní vahou a basic posilovna. U17: 30/40/30, plná kondiční příprava, individuální drily podle pozice. Tier FULL POTENTIAL obsahuje periodizační šablony pro celý rok.

Letní příprava (červen-srpen) buduje aerobní základ, sílu nohou a explozivitu. Náš e-book Off-Season od Pavla Bruse navrhuje 14-týdenní framework ve 3 fázích: Anatomická adaptace (4-7 týdnů), Maximalizace síly (3-4 týdny), Transformace (2-3 týdny). Detailní protokol Stage 1 zdarma v PDF (17 stran).

Strava: poslední velké jídlo 3 h před zápasem (komplexní sacharidy + bílkovina), 60 min před banán nebo svačina. Hydratace 5-7 ml/kg 2 h před. Rozcvička 15-20 min: lehký aerobní rozjezd, dynamická mobilita, ball-work, 3-5 sprintů. Mentál: pre-game rutina (vizualizace, dýchání 4-7-8), 3 herní cíle (ne výsledkové).

Florbal jednostranně zatěžuje páteř a ligamenty kotníků/kolen/ramen. Prevence: 1) kompenzační cviky 2-3× týdně (rotace na opačnou stranu, mobilita boků, hluboký stabilizační systém), 2) kvalitní sálovky s podporou kotníku, 3) dynamická rozcvička 15+ min, 4) spánek 7+ h, hydratace, foam rolling. Floorballing má sekci mobility s 20+ drily pod vedením Pavla Bruse (fyzioterapeut).

Hlavní obsah je v češtině s anglickými titulky u videí. E-booky a vybrané drily jsou v angličtině. Ambasadoři ze Švédska, Finska, Švýcarska a Německa doplňují obsah v lokálním jazyce v komentářích na Patreonu. Stránky jsou dostupné v pěti jazycích (čeština, angličtina, švédština, finština, němčina) a podle země ti automaticky nabídneme tu správnou.

Měřitelné zlepšení v silových a rychlostních testech (broad jump, sprint na 5 a 10 m) vidíš za 4-6 týdnů poctivého tréninku 3-5× týdně. Subjektivní pocit ze hry: lepší rozhodování, menší únava ve třetí třetině, jistější přihrávka, se ladí 2-3 týdny.