Unihockey-Training.
Jede Woche ein neuer Plan.

Unihockey (Floorball) ist eine Hallen-Mannschaftssportart, die in den 1970er Jahren in Schweden erfunden wurde. Gespielt wird mit einem Kunststoffschläger (unter 1 kg) und einem perforierten Plastikball auf einem Feld von 40×20 Metern. Jede Mannschaft hat fünf Feldspieler und einen Torhüter. Im Vergleich zum Eishockey gibt es keinen Körperkontakt, der Schläger darf nicht über die Hüfte gehoben werden und niemand steht auf Schlittschuhen. Die Ausrüstung ist deutlich günstiger. Die wichtigsten Ligen sind die Unihockey-Bundesliga in Deutschland, die Schweizer NLA, die SSL in Schweden, die F-liiga in Finnland und die tschechische Superliga, alle unter dem Dach der IFF.

Das ideale Einstiegsalter für Kinder liegt bei 6 oder 7 Jahren im Mini-Bereich des Vereins, ganz spielerisch. Kinder von 5 bis 7 Jahren trainieren zweimal pro Woche, von 8 bis 13 Jahren dreimal und ab 14 Jahren viermal. Junior-Ausrüstung: kurzer Schläger (60+ cm), weicher Flex 29+ und eine Schutzbrille. Erwachsene Anfänger können jederzeit einsteigen. Unihockey ist die zugänglichste Hallen-Mannschaftssportart und wird auch über 40 freizeitlich gespielt.

Für Unihockey-Spieler ab 12 Jahren, ambitionierte Amateure und Trainer von Jugend- und Erwachsenenkategorien. Drei Stufen: STARTER (€0, 3 kostenlose Drills/Monat + Cardio E-Book), LET'S GO (€6/Monat, voller Zugriff auf 220+ Drills + Wochenpläne pro Position), FULL POTENTIAL (€12/Monat, Podcast + Ganzsaison-Periodisierung + monatliches Live-Q&A). Jederzeit mit einem Klick auf Patreon kündbar.

Pavel Brus ist viermal Trainer des Jahres in der tschechischen Superliga (2014, 2017, 2019, 2022), ausgebildeter Physiotherapeut und ehemaliger Profi-Spieler in der tschechischen Superliga, der Schweizer NLA und der finnischen F-liiga. Er entwickelt die Methode zusammen mit sechs Botschaftern, allesamt aktive Spieler und Trainer aus Schweden, Finnland, der Schweiz und Deutschland. Gemeinsam bauen sie eine der tiefsten Unihockey-Trainingsbibliotheken auf, die es gibt.

Für stetigen Fortschritt empfehlen wir 3-5 Trainingseinheiten pro Woche: 2× Mannschaftstraining, 1-2× Krafttraining, 1× Konditions- oder Regenerationsblock. Floorballing liefert jede Woche einen Plan, der auf alle 4 Positionen (Stürmer, Verteidiger, Torhüter, Universal) und die aktuelle Saisonphase zugeschnitten ist.

Die meisten Drills zu Technik, Ballkontrolle, Wandschuss und Konditionsblöcken funktionieren mit Schläger, Ball und 4 m Platz. Die 220+ Drill-Bibliothek hat Filter (zu Hause, draußen, Halle, Gym) und eine Variante ohne Ausrüstung. Für Krafttraining: Kettlebell, Widerstandsband, Springseil.

Stelle den Schläger aufrecht auf den Boden: die Spitze soll bis zum Bauchnabel reichen. Anfänger und Kinder: weicher Flex 29+ für Technik. Fortgeschrittene: 26-28 Flex für härtere Schüsse. Tausche den Griff aus, wenn er an Haftung verliert. Zubehör-Empfehlungen: Widerstandsband, 12-16 kg Kettlebell, Springseil, Hütchen und Schussziel.

Der Zugschuss (Vorhand-Handgelenk) ist am präzisesten, der Schlagschuss ist schneller aber weniger präzise. Teile dein Schusstraining 60 % Präzision / 40 % Kraft. Trainiere Stickhandling zuerst langsam mit 100 % Ballkontrolle (z.B. zwischen Teppichmustern zu Hause), dann steigere das Tempo. Häufige Fehler: starre Handgelenke, steife Knie, falscher Schaufelwinkel, Blick auf den Ball statt nach vorne.

Unihockey wird mit 5 Feldspielern und Torhüter gespielt. Positionen: Stürmer (Angriffsdrittel, Abschluss, 1-gegen-1), Verteidiger (Spielaufbau aus eigener Zone, Stabilität), Center / Universal (liest das Spiel, treibt Übergänge), Torhüter (Stellung, Reflexe, volle Ausrüstung ohne Schläger). In der tschechischen Superliga, Schweizer NLA, SSL und F-liiga sind die Rollen hochspezialisiert.

Torhüter-Training basiert auf 4 Säulen: Stellung (Grundhaltung, Winkelabdeckung, Position Reset), Reflexe (Schüsse aus verschiedenen Winkeln, Reaktionsdrills), Kondition (Knie-Explosivität, Hüftmobilität, Koordination) und Mental (60+ Min Fokus, Erholung nach Gegentor). Unter-16-Jugendliche sollten die Grundhaltung ohne Modifikationen drillen. Floorballing hat einen eigenen Torhüter-Bereich mit über 40 Drills.

Jugendtraining 2-4×/Woche nach Alter. U13: 60 % Technik & Koordination, 30 % Spiel, 10 % Kondition. U15: 40/40/20, Körpergewichtskraft + Basic-Gym dazu. U17: 30/40/30, volle Konditionsvorbereitung, positionsspezifische Drills. Die FULL POTENTIAL-Stufe enthält Ganzjahres-Periodisierungsvorlagen plus monatliches Q&A mit Pavel.

Die Sommervorbereitung (Juni-August) baut die aerobe Basis, Beinkraft und Explosivität auf. Unser Off-Season E-Book von Pavel Brus skizziert ein 14-Wochen-Framework in 3 Phasen: Anatomische Anpassung (4-7 Wochen), Kraftmaximierung (3-4 Wochen), Transformation (2-3 Wochen). Detailliertes Stage-1-Protokoll kostenlos im PDF (17 Seiten).

Ernährung: letzte große Mahlzeit 3 Std. vor dem Spiel (komplexe Kohlenhydrate + Protein), eine Banane oder Snack 60 Min. davor. Hydration 5-7 ml/kg 2 Std. vor. Aufwärmen 15-20 Min.: leichtes Aerobic, dynamische Mobilität, Ballarbeit, 3-5 Sprints. Mental: Pre-Game-Routine (Visualisierung, 4-7-8 Atmung), 3 Prozessziele (keine Ergebnisziele).

Unihockey belastet die Wirbelsäule asymmetrisch (Rotation zur Schlägerseite) und beansprucht Knöchel-, Knie- und Schulterbänder. Vorbeugung: 1) Kompensationsdrills 2-3×/Woche (Rotation in entgegengesetzte Richtung, Hüftmobilität, tiefer Rumpf), 2) qualitative Hallenschuhe mit Knöchelunterstützung, 3) 15+ Min. dynamisches Aufwärmen, 4) 7+ Std. Schlaf, Hydration, Foam Rolling. Floorballing hat einen Mobilitäts-Bereich mit über 20 Drills unter Pavel Brus (Physiotherapeut).

Der Hauptinhalt ist auf Tschechisch mit englischen Untertiteln in den Videos. E-Books und ausgewählte Drills sind auf Englisch verfügbar. Die Botschafter aus Schweden, Finnland, der Schweiz und Deutschland tragen in ihrer Landessprache in den Patreon-Kommentaren bei. Die Seite ist in fünf Sprachen verfügbar (Tschechisch, Englisch, Schwedisch, Finnisch, Deutsch) und wir schlagen anhand deines Landes automatisch die passende Sprache vor.

Messbare Verbesserungen in Kraft- und Schnelligkeitstests (Standweitsprung, Sprint über 5 und 10 Meter) zeigen sich nach 4 bis 6 Wochen konsequentem Training, drei bis fünfmal pro Woche. Das subjektive Spielgefühl (bessere Entscheidungen, weniger Müdigkeit im dritten Drittel, sauberere Pässe) stellt sich innerhalb von 2 bis 3 Wochen ein.